セルフケア

「レスパイト入院を使うなんて、親に悪い気がする…」そう感じて利用をためらう介護者の方は少なくありません。けれど、休むことは“逃げること”ではなく、“続けるための準備”です。この記事では、レスパイトを前向きに使うための５つの考え方をご紹介しま...

介護を続けていると、「なんだか疲れが抜けない」「肌や髪のツヤがなくなってきた」…そんな実感が出てきませんか？実は、食事のとり方を少し見直すだけで“疲れにくく、若々しい体”に変わることができます。① タンパク質を「朝」にしっかりとる筋肉を維持...

介護は体力だけでなく、気持ちの負担も大きくなりがちです。呼吸を整えるだけで、短時間で気持ちを落ち着けたり、睡眠の質を上げたりできます。ここでは忙しい介護の合間にもできる、やさしい呼吸法を3つご紹介します。1）腹式呼吸（深呼吸） — 基本かつ...

介護の現場で一番多い体のトラブルが「腰痛」と「肩こり」。大切な家族を支えるつもりが、自分が動けなくなってしまっては本末転倒です。そこで今回は、介護のときに体を守る“正しい姿勢と動き方”を紹介します。① 前かがみを減らす「低い姿勢」の工夫介助...

「介護で一日が終わってしまう…」「自分の体がガチガチでつらい」——そんな悩み、ありませんか？実は、介護を続けるために一番大切なのは“介護者の体を守ること”。無理を続けると、腰痛や肩こりだけでなく、心の疲れまで溜まってしまいます。① 家事の合...

「また怒ってしまった…」介護をしていると、そんな自分に落ち込む日もありますよね。でも、イライラは“優しさがなくなった”のではなく、限界サインなんです。今日は、そんなときに自分を立て直す３つのステップを紹介します。①イライラを「悪者」にしない...

筋トレ、やっていますか？介護をしていてつくづく感じるのは年齢のとり方には個人差があるなあと言うこと。見た目も、身体の状態も同じ年齢でも全然違うんです。パンツ ロング ジョガーパンツ レディース ワイドパンツ 冷感素材 ヨガパンツ 九分丈 サ...