介護中の「腰痛・肩こりを防ぐ姿勢」｜体を守る正しい動き方

介護の現場で一番多い体のトラブルが「腰痛」と「肩こり」。
大切な家族を支えるつもりが、自分が動けなくなってしまっては本末転倒です。
そこで今回は、介護のときに体を守る“正しい姿勢と動き方”を紹介します。

介助中に前かがみの姿勢が続くと、腰に大きな負担がかかります。
・相手の高さに合わせるために片ひざ立ちや椅子に座るなどして、腰を折らずに動く。
・ベッドの高さを自分の腰より少し高く調整する。
この“高さ調整”だけでも、腰の負担は大きく減ります。

人を支えたり、持ち上げたりするときは、腕だけでなく背中の筋肉を使いましょう。
・肘を体の近くに寄せて、背中ごと動かすイメージで。
・腕を前に伸ばして引っ張る動作はNG。
背中とお腹を意識すると、自然と「体幹」で支えられます。

介護中は、無意識に肩をすくめる姿勢になりがち。
・肩をゆっくり上下に３回動かす。
・肩甲骨を寄せるように胸を開く。
・首をゆっくり回して、血流を促す。
これを1時間に1回行うだけで、肩こりの蓄積を防げます。

介護を安全に行うためには、動きやすい環境づくりも重要です。
・ベッドの高さ、椅子の位置、移動スペースを調整する。
・滑り止めマットや手すりを設置し、無理な姿勢を減らす。
体に優しい環境は、介護する人・される人、どちらにとっても安心です。

介護者が元気でいることが、家族の安心につながります。
“正しい姿勢”を意識して動くだけで、腰痛や肩こりは防げます。
毎日の介護を、少しでも楽に・安全に続けるために、今日から実践してみましょう。

次回は、介護を頑張る人のための「リラックス呼吸法」をご紹介します。