夜間頻尿の原因と対策｜高齢者が夜ぐっすり眠れるための総まとめ

高齢者が夜に何度も起きてしまう「夜間頻尿」。
転倒リスクやヒートショック、介護者の寝不足など、生活に大きく影響する問題です。

この記事では、トイレの工夫だけではなく、冷え対策・腹巻・寝具・パジャマ・食べ物・生活習慣まで、夜間頻尿をやわらげるための総合的な対策をまとめました。

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1. 夜間頻尿を悪化させる原因とは？

• 体の冷え → 尿をつくる量が増える
• むくみ → 夜に水分が戻るため排尿が増える
• 夕方以降の水分・カフェイン
• 寝具や衣類の寒さ
• 血流の低下

夜間頻尿は「膀胱の問題」だけでなく、日常の環境や体温管理でも大きく変わります。

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2. 冷え対策が最重要！腹巻・パジャマ・寝具の工夫

● 腹巻はとても有効

• お腹・腎臓・膀胱まわりの血流が改善
• 自律神経が整い、夜間の尿意が落ち着く
• 厚手より、肌にやさしい薄手の綿が◎

● パジャマ選びのポイント

• 締めつけのない前開きタイプ
• 吸湿性の良い綿素材
• ズボンのゴムはゆるめ（きついと膀胱刺激）

● 寝具の工夫

• 電気毛布は「弱」固定で一晩中可
• 足元の湯たんぽは効果大
• 敷きパッドを冬素材へ変更
• 肩・腰・足元の温度差をつくらない

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3. 夜の水分量だけでなく『日中の飲み方』が大事

● 日中にしっかり飲んで、夕方以降は控えめ

• 就寝2時間前は水分を減らす
• カフェインは午後から避ける（利尿作用）

● 食べ物の工夫

• 塩分控えめ → むくみ予防
• 体を温める：しょうが、ネギ、根菜類
• 夜は汁物少なめ
• 避けたい食べ物：スイカ、キュウリ、コーヒー、緑茶

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4. 生活習慣でできる対策

• 夕方の軽い散歩 → 血流改善
• 入浴は寝る90分前
• 就寝前の足湯も効果大
• 朝イチの排尿でリズムを整える

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5. 寝る姿勢でも変わる？

• 仰向けは夜間の尿量が増えやすい
• 横向き、または上体を少し高くすると改善する人も

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6. トイレ環境を安全＆あたたかく

• 暖房は「人感センサー付きセラミックファンヒーター」が安心
• コードは引っかけない位置に設置
• 温度の急変を防ぐため、弱運転でつけっぱなしも可
• 転倒しないよう足元ライトを設置

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7. まとめ

夜間頻尿は、ひとつの原因ではなく生活・環境・体温・食事が複合して起こります。
逆に言えば、いくつかの小さな対策を組み合わせることで、負担を大きく減らすことができます。

介護している方も、本人も、夜にゆっくり眠れる時間を増やすために、できるところから取り入れてみてください。

※あわせて読みたい：
冬の夜間頻尿を減らすコツ3つ｜安全な暖房と転倒予防のポイント
寒さ対策や夜間の転倒予防を含めて知りたい方はこちらも参考にしてください。

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