今年のインフルエンザ対策これだけは！家庭でできる予防のコツ５つ

子育て

「うちの子、また熱？」「インフル、どこでもらったの？」
毎年この季節になると、こんな不安が頭をよぎりますよね。
でも大丈夫。家でできる対策を押さえるだけで、感染リスクはぐっと下げられます。

① 手洗いは“1回10秒×3セット”が最強

子どもに「ちゃんと洗って！」と言っても、サッと水に触れて終わりがち。
そこでおすすめは、10秒×3回の短い手洗い。
「10秒・10秒・10秒」で、ウイルスを落とす確率がしっかり上がります。

  • 最初は“指先だけ”を洗う
  • 次に“手のひら・手の甲”
  • 最後に“親指・手首”

短いので、子どもも続けやすいのがポイントです！

② 加湿は“40〜60％”をキープ

インフルエンザウイルスは乾燥が大好き。湿度が下がると一気に広がります。
湿度40〜60％を保つだけで、ウイルスの活動が弱まり、のどの粘膜も守られます。

加湿器がなければ…

  • 洗濯物を部屋干しする
  • 濡れタオルを室内にかける

これだけでも全然違います。

③ 子どもの“手を口に入れる習慣”を減らす

インフルエンザの感染経路で多いのが「手についたウイルスを口から入れてしまう」こと。
特に幼児は、つい口に手を持っていきがちです。

おすすめの対策は…

  • 家に入ったらすぐ手洗いを“ルーティン化”
  • お気に入りのハンカチを持たせて、口元はハンカチを使うよう促す
  • 手があいたときに「手はおひざ〜♪」の声かけで癖を減らす

④ 睡眠不足は“感染しやすさ”を上げる

実は、インフルエンザにかかる子の多くに共通しているのが睡眠不足。
免疫力は、夜のあいだに整います。

とくに冬は…

  • 寝る前のスマホ・テレビは30分前にオフ
  • 照明は少し暗くしてメラトニンを出やすくする
  • いつもより15〜30分早くベッドへ

これだけで、体調を崩しにくくなります。

⑤ マスクは「親子で同じルール」を決めると続く

子どもにマスクをつけさせるのは、親のストレスの種。
そこで効果的なのが、家族の“統一ルール”を作ること。

  • 人混みではつける
  • 咳が出るときは必ずつける
  • 外したら必ず手洗い

小さな取り決めだけで、感染リスクは大きく減ります。

まとめ：完璧じゃなくてOK。「続けられる対策」が一番強い

インフルエンザ対策は、ひとつひとつの“小さな積み重ね”が大切です。
全部やろうとする必要はありません。

まずは、できることを1つだけ。
それを家族で“習慣”にしていきましょう。

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