介護する人の「心を休める時間」｜自分を責めずにリセットする３つの方法

介護は、体だけでなく心のエネルギーも使う大きな仕事です。「もっと優しくできたはず…」「ついイライラしてしまった…」そんなふうに自分を責めてしまう人も少なくありません。

でも、心が疲れきった状態のまま介護を続けるのはとても危険。そこで今回は、介護する人が日常の中でできる、“心を休めるための３つの方法”を紹介します。

① １日５分でいい「ひとりの時間」をつくる

心の疲れは、ずっと“気を張っている状態”から生まれます。ほんの数分でもいいので、完全にひとりになれる時間を確保しましょう。

大切なのは、短くても「気を使わなくていい時間」を意識してつくること。それだけで、脳のストレスが大きく軽減されます。

介護中に出てくる感情は、すべて自然な反応です。怒り・悲しみ・不安・疲労…「感じてはいけない感情」なんてありません。

おすすめは、気持ちを短い言葉で書き出すこと。

言葉にして “見える化” すると、自己否定が和らぎ、気持ちの整理につながります。

心が限界になるまで抱え込む人が多いのが介護の特徴。相談相手を複数つくる必要はありません。

「この人なら話せる」と感じる人をひとりだけ決めておくだけでも、心の負担が大きく軽くなります。

話すことで、責めていた自分の気持ちがほどけていきます。

自分の心を整えることは、決してわがままでも甘えでもありません。むしろ、介護を続けるために必要な大切なケアです。

「疲れている自分を認める」「ひとり時間をつくる」「話せる人をつくる」

これらを少しずつ取り入れて、心に“余白”をつくっていきましょう。

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カテゴリ：介護する人のセルフケア