介護世代のアンチエイジング｜公共ジムでできる筋トレ＆ストレッチで疲れにくい体へ

親の介護をしながら、自分の体もだんだん重く感じる…そんな声をよく聞きます。
でも、少しの時間でも自分の体を動かすことは、介護を続ける力そのもの。
今回は、手軽に通える公共ジムを活用して、体も気持ちも若返る習慣を紹介します。

① 公共ジムは“中年世代の味方”

市や区が運営する公共ジムは、月数百円〜数千円で使える穴場スポット。
高齢者や中年層が多く、スタッフも親切なので、初めてでも安心です。
トレーナーに「介護をしていて腰が痛い」「疲れが取れにくい」と相談すれば、目的に合わせたメニューを提案してくれます。

介護で負担がかかるのは、腰・肩・腕。
ここをしっかり鍛えておくと、介助のときも体が安定し、疲れにくくなります。

ポイントは「重さよりも継続」。
1回20〜30分、週2〜3回が理想です。

介護や家事の合間でもできるストレッチを習慣にしましょう。

ストレッチは「気持ちいい」と感じる程度でOK。
呼吸を止めずに、ゆっくり行いましょう。

大事なのは、「やらなきゃ」ではなく「行くと気分がいい」と感じること。
無理をせず、ジム帰りにカフェで一息つくなど“ごほうび”をセットにするのもおすすめです。

介護する人が元気でいることは、親にとっても何よりの安心です。
公共ジムで体を動かすことは、介護のためのセルフケア。
年齢を重ねても、まだまだ若返りは可能です。
「体が軽い」「気持ちが明るい」——そんな日々を取り戻していきましょう。